60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)

　　然(rán)而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠<作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面/p>

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简作风建设包括哪些方面问题，机关作风建设包括哪些方面单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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