年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要(yào)停一停年轻人(rén)可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强体质(zhì)等等很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对身体(tǐ)是(shì)有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也需天可汗是什么意思指的是谁，天可汗正确读音要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称，其(qí)中(zhō天可汗是什么意思指的是谁，天可汗正确读音ng)包括了体油、肝油(yóu)和(hé)脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制(zhì)剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每天食(shí)用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂，它(tā)主要的营养特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植(zhí)物(wù)油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(de)大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物(wù)来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是(shì)人(rén)体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能(néng)，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且(qiě)可以提高青少(shǎo)年(nián)的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生(s天可汗是什么意思指的是谁，天可汗正确读音hēng)轻中度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提(tí)高。

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