60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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