60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等问题(tí)，小编将为(wèi)你(nǐ)整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛家用炒菜锅生铁好还是熟铁好，铸铁锅和生铁锅哪个对身体好奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入家用炒菜锅生铁好还是熟铁好，铸铁锅和生铁锅哪个对身体好眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于家用炒菜锅生铁好还是熟铁好，铸铁锅和生铁锅哪个对身体好快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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