因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来(lái)选择(zé)。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大(dà)家1天最好能(néng)做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不(bù)建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的(de坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用)来说，我们应该根据(jù)自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(d坐镇和坐阵的区别脍炙人口，坐镇和坐阵有什么作用ì)一名有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于(yú)进一(yī)步(bù)加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠(mián)管理工(gōng)作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应(yīng)达(dá)到8小时。

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