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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多个器(qì)官，因此(cǐ)不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不(bù)能为了(le)提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加(jiā)，锻不走心是啥意思，不走心是啥意思网络用语炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一(yī)名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他(tā)干(gàn)什么你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个小(xiǎo)时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对(duì)于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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