60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。日语jtest报名入口，日语jtest报名费>

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用手指按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态(tài)。

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