60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大(dà)脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入38码鞋是多少厘米 38的鞋子买欧码是多少(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记(jì)不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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