年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多(duō)久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作(zuò)用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏(zàng)病似乎也有一(yī)定(dìng)的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体质等(děng)等(děng)很多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可(kě)以经常的食用对身体(tǐ)是有一(yī)定(dìng)的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不(bù)同在医生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油(yóu)三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要(yào)是降低(dī)甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DH山西有多少人口2023年，山西有多少人口2022A与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系(xì)，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明显提高。

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