60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低(dī)人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shē海明威为什么要结束自己的生命，海明威为何结束生命n)，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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