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4小时黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前(qián)一(yī)天(tiān)各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官(guān)，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部(bù)分原因是他(tā)有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干什(shén)么你就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生三公分是多少厘米 三公分是多少毫米中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进(jìn)一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展(zhǎn)特(tè)点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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