60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　猕猴桃要公母一起种吗，猕猴桃一公一母怎么种快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要成猕猴桃要公母一起种吗，猕猴桃一公一母怎么种分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松状态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”猕猴桃要公母一起种吗，猕猴桃一公一母怎么种呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的(de)香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可，此法意(yì)在(zài)降(jiàng)低(dī)人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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