4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗(ma)是黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气的。

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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不(bù)在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松(sōng)状态(tài)。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。胡服骑射的故事及启示感悟，胡服骑射的故事告诉我们什么>

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(g胡服骑射的故事及启示感悟，胡服骑射的故事告诉我们什么uò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比(bǐ)较(jiào)健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们(men)应该根(gēn)据(jù)自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不(bù)起精神(shén)、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心(xīn)，集中精力(lì)在(zài)锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部(bù)分原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候(hòu)起床都(dōu)能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠(mián)是生命(mìng)的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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