女(nǚ)生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良(liáng)好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘米；

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　1、挺身跳：原地屈膝开始跳(tiào)，发胶必须当天洗吗，发胶怎么洗掉空中做直腿挺身动(dòng)作，髋关节完(wán)全打(dǎ)开，做(zuò)出(chū)背弓(gōng)动作，落地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳前进练习：一般(bān)采用左（右）去右(yòu)（左）来的方(fāng)法(fǎ)进行练习(xí)，距离控制在25－30米左(zuǒ)右，完成3－4组(zǔ)。

　　3、收腹跳练习：从原(yuán)地直立开始(shǐ)起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在(zài)腿前击掌，落地时一定要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展(zhǎn)到越过(guò)一定(dìng)高度兼远度或一定远(yuǎn)度兼高度(dù)的栏(lán)架。

　　4、跳(tiào)台阶(jiē)：两手背在身后，两脚平行开立(lì)，屈(qū)膝(xī)半蹲，用前脚掌力量做连续跳台(tái)阶动(dòng)作。

　　一次可(kě)跳20～30个(gè)台阶(jiē)，重(zhòng)复3～4组。

　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但(dàn)没有合理(lǐ)的技(jì)术，力量的作用也无法充分体现(xiàn)，两(liǎng)者是相辅相成的。

　　因此，在进(jìn)行腿部力量(liàng)练习的同时，必须改进立定跳远技术。

2022年中考立定跳远(yuǎn)标(biāo)准是(shì)多少分呢？

　　2022年拦大中考(kǎo)立定跳远评分标准（各地(dì)略有不同，仅供参(cān)考）。

　　1、男生立(lì)定(dìng)跳远(yuǎn)的标(biāo)准：　　

　　及格（60分）：185厘米(mǐ)。

　　良好(hǎo)（80分）：225厘米。

　　优秀（90分(fēn)）：240厘米。

　　满(mǎn)分(fēn)没银（100分(fēn)）：250厘米。

　　2、女生立(lì)定跳远(yuǎn)的(de)标准：枯(kū)衡宴

　　及(jí)格（60分）：146厘米。

　　良好（80分）：176厘米(mǐ)。

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米。

　　满分(fēn)（100分）：202厘米。

　　体育考试结(jié)构和分值(zhí)：

　　体(tǐ)育考试(shì)采用“1+1"的方式，即(jí)一(yī)个必(bì)考科目+一个选考(kǎo)科目。

　　2021年深圳市初(chū)中毕(bì)业生升学体育成绩（总(zǒng)分(fēn)）取必考科目和选考科目两(liǎng)科考试成绩得(dé)分的(de)平均分，平(píng)均分超过100分(fēn)的按100分计。

　　初中毕业生升学体育考试(shì)成(chéng)绩(jì)按0.5的(de)权重计(jì)入其中考考试总(zǒng)成绩。

　　体育满分(fēn)为50分。

　　分(fēn)分易得，分分珍(zhēn)贵(guì)，对于目标冲刺(cì)名校的同学来(lái)说，体育真(zhēn)的要(yào)尽力做到不丢(diū)分(fēn)。

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