60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合(hé)上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动(dòng)的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍门(mén)

　　睡觉的时候一直放里面是什么感觉，睡觉一直放在里面 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过(guò)切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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