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4小时黄金睡眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面(miàn)可以看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适(shì)当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来(lái)说，我们应(yīng)该(gāi)根据自身情况来选择一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证这四个(gè)小时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶(jiē)段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思句读之不知是什么句式类型，句读之不知是什么句式的意思之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不(bù)能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了(le)学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时(shí)间应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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