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4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这(zhè)4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很可能(néng)是(shì)你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太(tài)多，并且不在(zài)合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作(zuò)息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状行车证照片怎么拍标准 行车证照片是几寸的态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。行车证照片怎么拍标准 行车证照片是几寸的>

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部(bù)间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不(bù)够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间是在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用，而且(qiě)每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小(xiǎo)时。

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