60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　冷水下锅玉米煮多长时间才能熟，玉米冷水下锅要煮多久才熟　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳(ěr)源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡(shuì)