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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深(shēn)度(dù)睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失(shī)的(de)精气。

　　提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到这4小时的(de)深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光线(xiàn)，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医(yī)生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容(róng)易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲(pí)劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名(míng)，他能考第一(yī)名有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么(me)你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠(mián)效果会(huì)处于(yú)最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要(yào)，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管不尽人意是什么意思理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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