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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天(tiān)各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那(nà)么如(rú)何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光(guāng)线，当然(rán)也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于(yú)减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多(duō)个器官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一(yī)个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能(néng)考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。吴亦凡的案件是怎么回事，吴亦凡事件立案了吗>

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确(què)了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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