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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深(shēn)睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围(wéi)时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适(shì)的(de)。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)快速(sù)入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据(jù)自身情况来选择一个(gè)适合(hé)自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合(hé)你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一(yī)名(míng)，他能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生命的需(xū)要(yào)，人(rén)不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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