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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自(zì)发性知(zhī)觉经络(luò)反应，是(shì)指人体通过视、听、触、嗅等感知上的刺(cì)激，在耳洞、颅内(nèi)、头皮(pí)、背部或身(shēn)体(tǐ)其他部位产生令人愉悦的独特刺激(jī)感。

它往往具有有序、重(zhòng)复(fù)、音色(sè)轻柔、语(yǔ)速平缓(huǎn)、平(píng)稳、音量低、有(yǒu)非常明显的唇(chún)齿音(yīn)甚至呼吸，运用(yòng)真(zhēn)音、混音、气(qì)音(假音)等不同发声(shēng)技巧(qiǎo)等多种特点。特别是，大部分ASMR制(zhì)作者为女性，而且(qiě)制(zhì)作者利用假音以及混(hùn)音(yīn)可以有效的(de)避(bì)免声音中较多的基频(pín)部分，使得语言能(néng)量集中在纤(xiān)细空灵(líng)的高频中。

ASMR最早是在2007年，由(yóu)一些论(lùn)坛在线讨论组成(chéng)员提出。后来(lái)因(yīn)为油管上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得(dé)ARME这个(gè)词进入了大众(zhòng)的视野。在这条视频(pín)里翻杂(zá)志页、耳语、手(shǒu)部动作的听觉加上视觉(jué)的(de)刺激(jī)，引(yǐn)发了观众的情(qíng)绪反应，产生了愉悦的感觉。

总结来讲(jiǎng)，ASMR主要通过大自然声音、低声耳语、咀嚼(jué)、耳朵清洁、翻页、抓/刮(guā)/触(chù)碰(pèng)等的声(shēng)音来达到刺激。根据(jù)《自发性(xìng)知(zhī)觉经(jīng)络反应的(de)研(yán)究进(jìn)展》，大部分ASMR爱好(hǎo)者5~7min就会触发(fā)ASMR。当然(rán)，不同人对于同(tóng)一种触发(fā)器所(suǒ)触发的情感是不同的，大(dà)部分听众会有(yǒu)头皮触感，感觉(jué)头(tóu)皮发(fā)麻，汗毛竖(shù)立(lì)，某(mǒu)些的身体(tǐ)部位甚至(zhì)会有类似电流经过等感受(shòu)。对于这种感(gǎn)觉，有的人会觉得惊奇和刺(cì)激(jī)，但有的(de)人却会感(gǎn)觉(jué)放松与愉悦，这与每个(gè)人的经历是密切相关的(de)。

当然，想要感受最真实的ASMR，你也需要(yào)一(yī)个好的设备。相比于直接外放(fàng)的(de)效果，使用耳(ěr)机来听这些音视频则是(shì)更好(hǎo)的选择。市(shì)面上有很多主打ASMR的耳机，我就不说是(shì)哪些了，免(miǎn)得有打广告的嫌疑。其(qí)实只要声音清晰，声场(chǎng)、定位、成(chéng)像好，细节表现力足，层次感丰富的(de)耳机，都可以满(mǎn)足ASMR的(de)需求。如果还能有主动(dòng)降噪(zào)的功能就(jiù)更好了，可(kě)以隔(gé)绝外界声音，专(zhuān)注(zhù)ASMR。

如果你有压力大、入睡难的烦(fán)恼(nǎo)，试试选择一(yī)些感兴趣的分类，让自己的心灵得(dé)到片刻放松吧(ba)。

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