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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三学生吗(ma)

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血(xuè)，需(xū)要在深睡眠(mián)状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如(rú)何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡眠呢形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的(de)时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四(sì)点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸(xī)法的关键在(zài)于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此不(bù)建议(yì)胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规(guī形容一晃十年的诗句，含有十年的诗句)定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠(mián)还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会受(shòu)到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生(shēng)应达到8小时(shí)。

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