60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的(de)耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于(yú)快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗法(fǎ)一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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