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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停(tíng)两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃3>　　年(nián)轻人可以吃鱼油的。

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用(yòng)于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不(bù)同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食两只小白兔在衬衫里抖来抖去，老师两只大兔子来回晃结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属(shǔ)的(de)问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信息(xī)的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低(dī)时(shí)，发(fā)生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提高。

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