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4小时黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的(de)精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律，调整自(zì)己的(de)作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要(yào)我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时(shí)周围(wéi)时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下(xià)轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下(xià)情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松(sōng)。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸苏州区号是多少(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要(yào)的作用，而(ér)且(qiě)每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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