60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都是说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护(说唱歌手的cypher是什么意思，说唱cyber是什么意思hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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