60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前沪上两支花暗指谁 沪上两支花是哪两家>

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：沪上两支花暗指谁 沪上两支花是哪两家所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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