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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　最小的非负整数是多少数，最小的非负整数是什么意思　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻(bí)孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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