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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自己(jǐ)产生(shēng)疲劳(láo)感，这(zhè)样(yàng)更容(róng)易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身(shēn)情况来选择一(yī)个适合(hé)自(zì)己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足(zú)，不能为(wèi)了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般(bān)学校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠(mián)效果会处(chù)于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个小(xiǎo)时(shí)处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什么(me)时(shí)候起床都能(né阿富汗改名现在叫什么ng)保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(s阿富汗改名现在叫什么hēng)中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一(yī)步(bù)加强中小学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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