60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小苏三起解的故事，苏三起解的故事简介窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都苏三起解的故事，苏三起解的故事简介是非常不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(y苏三起解的故事，苏三起解的故事简介ǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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