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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回你损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠(mián)很可能是(shì)你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压(yā)力(lì)大(dà)，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势(shì)，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根(gēn)据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一(yī)名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每(měi)天(tiān)睡眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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