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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需(xū)要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证(zhèng)在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生(shēng)疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体的(de)行为(wèi)，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为(wèi)大家(jiā)推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相(xiāng)对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子(zi)太饱(bǎo)就容易(yì)打外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗0000; line-height: 24px;'>外国保质期日期是什么顺序 mfd是生产日期吗不(bù)起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名有一部(bù)分(fēn)原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了(le)学(xué)生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时(shí)。

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