年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停(tíng)一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血管，预防(fáng)血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保健增(zēng)强体质等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对(duì自爱是什么意思如何做到自爱，女生不自爱是什么意思)身体(tǐ)是(shì)有(yǒu)一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应(yīng)重视(shì)ω-3系脂肪酸(suān)的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般(bān)成年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从(cóng)多脂肪(fáng)的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防(fáng)心(xīn)脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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