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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèn乌蒙山连着山外山是什么歌，乌蒙山连着山外山是什么歌曲g)在你入睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生(shēng)疲劳(láo)感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有(yǒu)刺(cì)激大脑或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处(chù)于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可(kě)以关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来(lái)选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太(tài)饱，因为肚(dù)子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会(huì)发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第(dì)一(yī)名，他能考第一名(míng)有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的(de)，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡(shuì)眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠(mián)还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通(tōng)气会，介(jiè)绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了学(xué)生睡(shuì)眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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