60秒快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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