60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)开心的笑了是地还是得，开心地笑是什么笑而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供(gōng)参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之尽量(liàng)处(chù)于平静状态，尤其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠状态。

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