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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即(jí)自发性知觉经络反应，是指人(rén)体通过视、听、触、嗅等感(gǎn)知上的(de)刺激，在耳洞、颅内(nèi)、头皮、背部或(huò)身体其他部位产生(shēng)令人愉悦的独特刺激感。

它往往具有(yǒu)有序(xù)、重(zhòng)复、音色(sè)轻(qīng)柔、语速(sù)平缓、平稳、音量低(dī)、有非(fēi)常明(míng)显(xiǎn)的唇齿音甚至呼吸，运用真音、混音、气(qì)音(假(jiǎ)音)等不同发声戴偏旁是戈还是十字旁，戴偏旁是戈还是十一画(shēng)技巧(qiǎo)等多种特点。特(tè)别是(shì)，大(dà)部分ASMR制作者为(wèi)女性，而且制作者(zhě)利(lì)用假(jiǎ)音(yīn)以及(jí)混音可以(yǐ)有效的避免(miǎn)声音(yīn)中较(jiào)多的基频部分，使得语言能量集中在(zài)纤细空(kōng)灵(líng)的高频中。

ASMR最早是在2007年，由一些论坛在线讨(tǎo)论组成员提出。后来因为油管上(shàng)Gentle Whispering ASMR发布(bù)的(de)《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词进入了大(dà)众的视野。在(zài)这条视(shì)频里翻(fān)杂(zá)志页、耳语、手部动作(zuò)的听觉加(jiā)上(shàng)视(shì)觉(jué)的(de)刺激，引发了观众(zhòng)的情绪反(fǎn)应(yīng)，产(chǎn)生(shēng)了愉(yú)悦的感觉。

总结来讲，ASMR主要通(tōng)过大(dà)自然声音(yīn)、低(dī)声耳语、咀嚼、耳朵清(qīng)洁、翻页、抓/刮/触碰等的声音来达(dá)到刺激(jī)。根据《自(zì)发性(xìng)知觉(jué)经络(luò)反(fǎn)应的(de)研究进展》，大部分ASMR爱(ài)好者5~7min就会触发ASMR。当然，不同(tóng)人对(duì)于(yú)同(tóng)一种触发器所触发的情(qíng)感是不(bù)同的，大部分听众会(huì)有头(tóu)皮触感(gǎn)，感觉头皮发麻，汗毛(máo)竖立，某(mǒu)些的身体部位(wèi)甚至会有类似(shì)电流经过等感受。对于这种感觉，有的人会觉得(dé)惊(jīng)奇和(hé)刺激，但有(yǒu)的人却会(huì)感(gǎn)觉(jué)放松(sōng)与愉悦，这与每个(gè)人的(de)经历是密切(qiè)相关的。

当(dāng)然，想(xiǎng)要感(gǎn)受最(zuì)真(zhēn)实的ASMR，你也需要一个好的设备。相(xiāng)比于直接外(wài)放的效(xiào)果，使用耳机来听这些音视频则是(shì)更好的选择。市面(miàn)上有很多(duō)主(zhǔ)打ASMR的耳机，我就不说是(shì)哪些(xiē)了，免得有(yǒu)打(dǎ)广告的嫌疑。其实只要声(shēng)音清(qīng)晰(xī)，声场、定位、成像好，细节(jié)表现力(lì)足，层次感丰富的耳(ěr)机，都可以满足ASMR的需求。如果还能有主动降(jiàng)噪的(de)功能就更好(hǎo)了，可(kě)以隔绝外界声音，专注(zhù)ASMR戴偏旁是戈还是十字旁，戴偏旁是戈还是十一画。

如果你有压力大、入睡(shuì)难(nán)的烦(fán)恼，试试选择一些感兴趣的分类，让自己的心灵得到片(piàn)刻放松(sōng)吧。

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