60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你(nǐ)快速入(rù)睡(shuì)10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是(shì)非常好的(homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢de)方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体(tǐ)热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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