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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各(gè)个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉(寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经(jīng)活(huó)动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)寿眉是最差的白茶吗，寿眉是什么档次的茶法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在(zài)降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可(kě)以进入深眠状态。

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